Gewähltes Thema: Meal-Prep-Ideen für vielbeschäftigte Athletinnen und Athleten
Zeit ist knapp, Leistung zählt: Hier findest du inspirierende, alltagstaugliche Meal-Prep-Ideen für Training, Wettkampf und Regeneration. Als Marathonläuferin Lea einmal ihren Sonntag strukturierte, sparte sie in einer Woche vier Stunden – und lief ihren schnellsten TDL. Abonniere unsere Updates und schreibe uns, welche Prep-Herausforderung dich gerade bremst!
Makros meistern: So tankst du gezielt Energie
Plane pro Mahlzeit etwa dreißig Gramm Eiweiß ein: Ofenhähnchen, Linsen, Tofu oder Skyr. Vorportioniert in Boxen greifst du schneller zu. Teile deine Lieblingsproteinquellen in den Kommentaren.
Einkauf und Batch-Cooking: Dein Sonntag als Leistungsmultiplikator
Drei-Zonen-Einkaufsroute
Starte mit frischem Gemüse und Obst, dann Proteine, zum Schluss Grundnahrungsmittel. So vermeidest du Umwege und Impulskäufe. Poste deine Must-haves, damit andere ihre Liste ergänzen können.
Blechgerichte als Turbo
Mariniere Proteine und Gemüse, verteile alles auf zwei Bleche, backe parallel. Während der Ofen arbeitet, kocht Quinoa nebenbei. Teile ein Foto deines Lieblingsblechs und inspiriere andere Athletinnen.
Sicher abkühlen und lagern
Lass Speisen flach in Schalen abkühlen, beschrifte Datum und Inhalt. Kühl binnen zwei Stunden, verbrauche binnen drei bis vier Tagen. Hast du Ordnungstipps? Schreib sie unter diesen Beitrag.
Frühstück, das mitpendelt: Schnell, nahrhaft, verlässlich
Hafer, Joghurt oder Skyr, Banane, Beeren, Chiasamen – am Abend gemischt, morgens bereit. Triathletin Mia schwört darauf vor dem Schwimmen. Welche Toppings liebst du? Teile deine Variante hier.
Verquirlte Eier mit Spinat, Paprika und Feta oder Tofu in Muffinform backen, einfrieren, auftauen. Proteinreich und handlich. Welche Füllung passt dir vor Intervallen? Kommentiere deine Empfehlung.
Smoothie aus Banane, Haferflocken, Erdnussmus und Kakao liefert Energie, ohne zu beschweren. Bei Wettkämpfen auf Ballaststoffe achten. Abonniere unsere Tipps, wenn dich mehr Pre-Race-Optionen interessieren.
Banane, Reiswaffeln mit Honig oder eine Dattel mit Mandelmus liefern schnelle Energie ohne Ballast. Esse sie dreißig bis sechzig Minuten vorher. Welche Option funktioniert für dich konstant?
Snacks vor und nach dem Training
Ziele auf drei Teile Kohlenhydrate zu einem Teil Protein. Beispiele: Schokomilch, Joghurt mit Obst, Reisschale mit Bohnen. Spürst du Unterschiede? Teile deine Regenerationsrituale mit uns.
Snacks vor und nach dem Training
Hydration und Elektrolyte in deinem Prep-Plan
Mische Wasser, etwas Fruchtsaft, eine Prise Salz und Zitronensaft. Günstig, individuell, verlässlich. Julius lief damit einen Hitzelauf ohne Krämpfe. Welche Geschmacksrichtung motiviert dich zum Trinken?
Hydration und Elektrolyte in deinem Prep-Plan
Gurke, Wassermelone, Orangen oder eine leichte Gazpacho erhöhen die Flüssigkeitsaufnahme. Packe sie snackfertig ein. Hast du hydrierende Meal-Prep-Rezepte? Teile sie, wir testen sie gerne gemeinsam.
Hydration und Elektrolyte in deinem Prep-Plan
Starker Schweißverlust benötigt mehr Natrium. Ergänze leicht gesalzenen Reis, Brühe oder salzige Cracker in langen Wochen. Wie steuerst du Salz vor Wettkämpfen? Diskutiere deine Strategie mit uns.